Actividad: Caminata
Atenta en Educación Física
Objetivo:
Fomentar la conciencia corporal, la atención plena y la conexión con el entorno
a través de una caminata reflexiva.
Preparación:
- Espacio: Lugar
seguro y tranquilo al aire libre.
- Duración: Aproximadamente
15 minutos.
- Materiales: No
se necesita.
Instrucciones:
Inicio:
Preparación
Respiración
Atenta:
- "Siéntense cómodamente, cierren los ojos y
respiren profundamente. Inhalen contando hasta cinco, mantengan la
respiración por tres segundos y exhalen contando hasta cinco. Repitan
esto tres veces."
Durante
la Caminata
- Instrucciones iniciales:
- "Vamos a caminar lentamente y en silencio.
Mientras caminamos, prestar atención a tres cosas:
- Cómo se siente tu cuerpo: ¿Qué partes de tu
cuerpo están en movimiento? ¿Cómo se siente tu respiración? ¿Hay
tensión en alguna parte de tu cuerpo?
- Qué ves: Observa los colores,
las formas y los detalles del entorno. ¿Qué te llama la atención?
- Qué escuchas: ¿Qué sonidos puedes
identificar? ¿Son fuertes o suaves? ¿Qué emociones te
generan?"
- Guía durante la caminata:
- "¿Cómo se sienten tus
pies al tocar el suelo?"
- "¿Qué colores ves a tu
alrededor?"
- "¿Qué sonidos puedes
escuchar ahora mismo?"
Cierre:
Reflexión
- "¿Qué notaste durante la caminata que normalmente
no habías observado?"
- "¿Cómo se sintió tu cuerpo durante la
actividad?"
- "¿Qué emociones experimentaste mientras caminabas
y reflexionabas?"
No hay comentarios:
Publicar un comentario