Caminata del ritmo natural. Educación emocional. EF.

 

Actividad: Caminata del Ritmo Natural

Objetivo

Reconocer el propio ritmo corporal, mejorar la autorregulación y fomentar la atención plena a través de variaciones conscientes del paso.

Preparación

• Espacio: Zona amplia al aire libre o pista.

• Duración: 15 minutos.

• Materiales: Ninguno.

Instrucciones

Inicio: Sintonización

"De pie, coloquen una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhalen por la nariz y exhalen por la boca. Sientan el ritmo natural de su respiración. Repitan tres veces."

Durante la Caminata

Instrucciones iniciales

"Vamos a caminar en silencio, prestando atención al ritmo de nuestro cuerpo:

1. Ritmo de los pasos: ¿Son largos, cortos, rápidos, lentos?

2. Ritmo de la respiración: ¿Se sincroniza con tus pasos? ¿Cambia cuando aceleras o desaceleras?

3. Ritmo del entorno: ¿Qué movimientos observas a tu alrededor? ¿Hay elementos que se mueven al mismo ritmo que tú?"

Guía durante la caminata

• "Prueba a caminar un poco más lento. ¿Qué cambia en tu cuerpo?"

• "Ahora camina un poco más rápido. ¿Qué notas en tu respiración?"

• "Vuelve a tu ritmo natural. ¿Cómo se siente?"

Cierre: Reflexión

• "¿Cuál fue el ritmo que te resultó más cómodo?"

• "¿Qué descubriste sobre tu forma de caminar?"

• "¿Cómo se siente tu cuerpo ahora?"